ชีวิตฟรีแลนซ์เหมือนจะอิสระ แต่สำหรับคนที่ทำงานรูปแบบนี้จริง ๆ จะรู้ดีว่า ความอิสระนั้นแลกมากับภาระงานที่เหมือนการฝ่าฟันเล่นเกมที่ต้องเจอหลากหลายภารกิจพร้อม ๆ กัน ทั้งงานลูกค้า งานวิ่งเดดไลน์ รายได้ที่ผันผวน และเรื่องเงินที่ต้องคิดเองทุกขั้น ความวุ่นวายเหล่านี้ไม่ได้เกิดจากเราไม่เก่ง แต่เกิดจาก “ระบบชีวิต” ที่อาจยังไม่รองรับต่างหาก ซึ่งจริง ๆ แล้วการจัดระบบให้ชีวิตไม่จำเป็นต้องยากเลย แค่มีวิธีที่ใช่ และมีตัวช่วยถูกเวลา ทั้งวันก็จะไหลลื่นขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

จัดจังหวะงานให้ดี หัวไม่ล้า

ในแต่ละวัน ฟรีแลนซ์ต้องรับมือกับเรื่องต่าง ๆ มากมายจนคำว่า “หนึ่งวันพันเหตุการณ์” ดูไม่เกินจริง การจะจัดการทุกอย่างให้ทันและไม่ล้ามากเกินไป ต้องอาศัยสมาธิที่ดี เทคนิค Pomodoro เป็นวิธียอดฮิตที่ช่วยยืดสมาธิได้จริง แบ่งเวลาทำงานเป็นรอบ 25 นาที แล้วพัก 5 นาที งานวิจัยจาก University of Illinois Urbana-Champaign พบว่า การพักสั้น ๆ ระหว่างงานช่วยให้สมองโฟกัสได้นานขึ้น และลดอาการ “Vigilance Decrement” หรือภาวะที่ประสิทธิภาพลดลงเมื่อต้องทำงานต่อเนื่องโดยไม่มีพัก

วิธีก็ง่ายมาก ตั้งเป้าหมายให้ชัด เปิดจับเวลาบนมือถือ ทำงานเต็มที่ 25 นาที จากนั้นพัก 5 นาที ลุกเดิน สูดลมหายใจ หรือยืดเส้นเร็ว ๆ แล้วกลับเข้ารอบใหม่ จังหวะแบบนี้ช่วยให้ไม่รู้สึกว่างานใหญ่เกินรับไหว และช่วยให้ทั้งวันไม่หมดไฟเร็วเกินไป

ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ เพื่อให้กำลังใจไม่ตก

ฟรีแลนซ์ต้องเจองานที่เปลี่ยนไปตามสถานการณ์ การตั้งเป้าหมายย่อยจึงช่วยให้เห็นความคืบหน้าได้รวดเร็ว งานวิจัยของ American Psychological Association (APA) ระบุว่า การตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ที่วัดผลได้จริงช่วยกระตุ้นแรงจูงใจได้ดีกว่าการตั้งเป้าหมายใหญ่ที่ไกลเกินไป เพราะเห็นผลเร็วกว่า และทำให้กำลังใจไม่ตกง่าย

ลองเริ่มจากเป้าหมายง่าย ๆ เช่น เก็บเงินเดือนละนิดเพื่อซื้ออุปกรณ์ใหม่ ปรับพื้นที่ทำงานให้เป็นระบบ หรือเก็บเงินสำรองฉุกเฉินสำหรับช่วงรายได้ไม่แน่นอน เมื่อทำสำเร็จ การให้รางวัลตัวเองเล็ก ๆ ก็ช่วยเพิ่มพลังให้พร้อมลุยงานต่อได้

ใช้เครื่องมือดิจิทัลให้ชีวิตเป็นระบบขึ้น

จากกระดาษแปะโน้ตเต็มโต๊ะ ลองเปลี่ยนมาใช้แอปอย่าง Notion หรือ Trello เพื่อจัดโปรเจกต์และเดดไลน์ให้เห็นภาพชัดขึ้น การมีลิสต์งานที่เป็นระบบจะช่วยให้รู้ลำดับความสำคัญ ลดโอกาสพลาดงาน และจัดเวลาในแต่ละวันได้แม่นขึ้น โดยเฉพาะวันที่งานหลายอย่างชนกันจนแทบไม่มีช่องว่าง

Tip: การปิดแจ้งเตือนโซเชียลระหว่างทำงานเป็นอีกวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยเพิ่มสมาธิอย่างเห็นผล

ให้ AI Advisory Chatbot ช่วยเรื่องเงินแบบไม่ต้องปวดหัว

เรื่องเงินถือเป็นโหมดยากที่สุดของฟรีแลนซ์ โดยเฉพาะเมื่อรายได้ไม่แน่นอน การเริ่มลงทุนหรือวางแผนการเงินอาจทำให้กังวลได้ง่าย แต่ LINE SCB Connect มีฟีเจอร์ AI Advisory Chatbot ที่เข้ามาช่วยให้เรื่องนี้ง่ายขึ้นมาก เพราะสามารถตอบคำถามพื้นฐานด้านการลงทุนได้ทันที แค่พิมพ์ถามใน LINE SCB Connect เช่น “มือใหม่เริ่มอย่างไรดี?” “ถ้ารายได้ไม่คงที่ควรเลือกระดับความเสี่ยงแบบไหน?” หรือ “กองทุนลดหย่อนภาษีแบบไหนเหมาะกับฟรีแลนซ์?”

Tip: คำแนะนำของ Chatbot มาจากข้อมูลและหลักการบริหารความเสี่ยงของธนาคาร ทำให้มั่นใจได้มากขึ้น โดยไม่ต้องเปิดหลายแอปหรือค้นข้อมูลเองจนตาลาย 

ดูแลสุขภาพให้เป็นระบบ

ฟรีแลนซ์หลายคนอาจนั่งทำงานนานโดยไม่รู้ตัว ส่งผลให้ปวดหลัง อ่อนล้า หรือเสี่ยงโรคเรื้อรัง งานศึกษาจาก Mayo Clinic และ Harvard Medical School ชี้ว่า การนั่งต่อเนื่องนานเกินไปสัมพันธ์กับความเสี่ยงโรคหลอดเลือด การเผาผลาญผิดปกติ และปัญหากล้ามเนื้อ–กระดูก

ทริกง่าย ๆ คือ ตั้งช่วงขยับร่างกาย ทุก 1 ชั่วโมง ลุกเดิน ยืดเส้น ดื่มน้ำ หรือขยับท่าทาง เพื่อให้เลือดหมุนเวียนดีขึ้น ถ้าต้องนั่งนานเป็นพิเศษ อาจสลับไปใช้โต๊ะยืนเป็นช่วง ๆ ก็ช่วยได้มาก

อีกเรื่องสำคัญที่หลายคนมองข้ามคือการนอนหลับที่มีคุณภาพ เพราะงานที่ต้องใช้สมาธิและการคิดวิเคราะห์อย่างฟรีแลนซ์จะทำได้ดีขึ้นมากเมื่อร่างกายพักผ่อนเต็มที่

เขียน Gratitude List ก่อนนอนเพื่อให้ใจนิ่งขึ้น

ความไม่แน่นอนของงานฟรีแลนซ์ทำให้หลายคนเครียดสะสมโดยไม่รู้ตัว งานศึกษาของ University of California, Davis พบว่าการเขียน Gratitude List หรือสิ่งที่รู้สึกขอบคุณเป็นประจำช่วยเพิ่มความพึงพอใจในชีวิตและทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นจริง ๆ

เขียนเพียงวันละ 3–5 ข้อ ไม่ต้องยืดยาว อาจเป็นงานที่ทำสำเร็จ คำชมจากลูกค้า คาเฟ่ดี ๆ ที่เพิ่งเจอ หรือโมเมนต์เล็ก ๆ ที่ทำให้ยิ้มได้ การเขียนแบบนี้ช่วยให้ใจสงบลงก่อนนอน และตื่นมาในเช้าวันใหม่ด้วยมุมมองที่สดใส

ชีวิตฟรีแลนซ์จะไม่วุ่นอีกต่อไป แค่จัดระบบการทำงาน การเงิน และสุขภาพให้ดี

สุดท้ายแล้ว ชีวิตฟรีแลนซ์ไม่จำเป็นต้องวุ่นวายจนเหนื่อยทุกวัน หากค่อย ๆ ใส่ระบบให้ชีวิต — ตั้งแต่การจัดจังหวะงาน การตั้งเป้าหมาย การใช้เครื่องมือดิจิทัล ไปจนถึงการดูแลสุขภาพ และมีผู้ช่วยด้านการเงินอย่าง AI Advisory Chatbot ใน LINE SCB Connect เข้ามาช่วยคิดและเป็นข้อมูลประกอบการตัดสินใจ เมื่อทั้งงาน เงิน และสุขภาพอยู่ในระบบที่ดี ชีวิตฟรีแลนซ์ก็จะลื่นไหลขึ้น เบาขึ้น และ “เอาอยู่” ได้จริง โดยไม่ต้องเป็นซูเปอร์ฮีโร่ด้วยซ้ำ

*************

SCB Connect แค่แชท เราพร้อมช่วย

แจ้งเตือนรายการเงินเข้า-ออกบัญชี ให้คุณมั่นใจ ไม่พลาดทุกการใช้จ่าย

ตอบคำถามและช่วยเหลือ ให้คุณอุ่นใจ พร้อมช่วยทุกโมเมนต์ ช่วยจัดการเรื่องเงินเป็นเรื่องง่าย

แนะนำบริการที่รู้ใจคุณ ให้คุณสามารถทำรายการง่าย ๆ ได้ตรงใจ ทั้งเรื่องลงทุน สินเชื่อ ประกัน

ดูรายละเอียด AI Advisory Chatbot บน SCB Connect >> คลิกที่นี่ 

เพิ่มเพื่อน แอด LINE SCB Connect พิมพ์ @scbconnect 

และดูวิธีสมัครใช้งาน >> คลิกที่นี่ 

*************

ข้อมูลกองทุนรวมที่ได้รับผ่าน AI Advisory Chatbot เป็นข้อมูลเบื้องต้นไม่เฉพาะเจาะจงตามรายลูกค้า ผู้ลงทุนควรศึกษาหนังสือชี้ชวนหรือขอคำแนะนำจากผู้แนะนำการลงทุนเพิ่มเติมก่อนลงทุน • การลงทุนมีความเสี่ยง ผู้ลงทุนควรทำความเข้าใจลักษณะสินค้า เงื่อนไขผลตอบแทน ความเสี่ยง รวมถึงควรขอคำแนะนำเพิ่มเติมจากผู้ประกอบธุรกิจก่อนตัดสินใจ • ผลการดำเนินงานในอดีต ไม่ได้เป็นสิ่งยืนยันผลการดำเนินงานในอนาคต • ศึกษาข้อมูลและหนังสือชี้ชวนกองทุนได้จาก website ของบริษัทหลักทรัพย์จัดการกองทุนรวม และสามารถศึกษารายละเอียดกองทุนรวมเพิ่มเติมผ่านแอป SCB EASY

แหล่งอ้างอิงเพิ่มเติม

• Harvard Business Review – Freelancers and Burnout
• Psychology Today – The Power of Gratitude Lists
• UC Davis – Greater Good Science Center: Gratitude and Well-being
• Harvard Medical School - The dangers of sitting
• Mayo Clinic - What are the risks of sitting too much?
• Journal of Personality and Social Psychology - Counting Blessings Versus Burdens: An Experimental Investigation of Gratitude and Subjective Well-Being in Daily Life
• Science Direct - Brief and rare mental “breaks” keep you focused: Deactivation and reactivation of task goals preempt vigilance decrements
• Effects of breaks and goal switches on the vigilance decrement